愈來愈多工作離不開電腦,許多上班族在電腦桌前一坐便是8小時,耕莘醫院復健科醫師林瑞玲提醒,雙肩維持同姿勢超過1小時,肩頸關節便會過於緊繃,長期下來容易罹患五十肩等肩頸傷害。亞洲體研彼拉提斯協會老師謝菁珊表示,每天挪出5到10分鐘轉動肩頸關節,便能漸漸增加肩部、頸部活動範圍,避免痠痛。
五十肩多發生在於50歲左右,但現在愈來愈多年輕上班族有此問題。主要症狀是肩部持續性疼痛,尤其在夜間,會痛到影響睡眠,同時關節的活動度受限,手臂從前面、側面都舉不高,甚至摸不到自己的頭,若拖延不就診,會造成肩肌肉局部萎縮。台安醫院復健科主任鍾佩珍表示,謝菁珊老師提出的轉動肩關節動作,對平時沒有運動習慣、肩頸關節不常活動的族群來說,確實有預防肩頸傷害的效果。林瑞玲醫師則建議,若肩頸已受傷、無法負荷全部動作,則可以利用「俯身鐘擺運動」,輕鬆活動關節。
這樣做
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